توصیه‌هایی برای خانم‌های باردار

 
مجله علمی ایلیاد - بنا به گفته‌ی بنیاد ملی خواب؛ بسیاری از زنان باردار از بی‌خوابی رنج می‌برند. این انجمن توضیح می‌دهد که تغییرات هورمونی در طول بارداری منجر به بی‌خوابی می‌شود. همچنین خواب زنان باردار بخاطر سوزش معده، دچار مشکل می‌شود. راه‌هایی وجود دارد که به مادران آینده کمک می‌کند تا از خواب شبانه‌ی راحت بهره‌مند شوند. موارد زیر توسط بنیاد ملی خواب منتشر شده که رعایت آن‌ها به مادران باردار توصیه می‌شود.


کاهش اضطراب

طبیعی است که درباره‌ی زایمان یا چگونگی تغییر زندگی با ورود نوزاد، عصبی و نگران باشید. تمام شب را از این پهلو به آن پهلو بچرخید؛ هرچند کمکی نمی‌کند. زنانی که نگران زایمان هستند، باید سعی کنند حمام آرام بخش بگیرند یا از همسرشان بخواهند که آن‌ها را قبل از خواب ماساژ دهد. همین‌طور صحبت کردن یا یادداشت کردن درباره‌ی نگرانی‌هایتان می‌تواند موثر باشد. همینطور از استفاده‌ از موبایل در تخت خواب بپرهیزید، زیرا تماشای روشنایی صفحه‌ی نمایشگر، بی‌خوابی را تشدید می‌کند.
 

مدیریت سوزش معده

جنینِ بزرگ شده، می تواند فشار بیشتری به معده وارد کند و اسید را به سمت مری بفرستد. این حالت ناخوشایند معده می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد ولی برنامه‌های غذایی مشخصی می‌تواند به مدیریت این شرایط کمک کند. سعی کنید تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر و حجمشان را کمتر کنید تا اینکه یک وعده‌ی غذایی کامل و سنگین داشته باشید. همچنین بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید و از خوردن غذاهای چرب و پُر ادویه پرهیز کنید زیرا نشانه‌های سوزش معده را بدتر می‌کند.

 

کاهش دفعات توالت رفتن در شب

نوشیدن مایعات در دوران بارداری مهم است، اما اگر در شب دفعات زیادی برای استفاده از توالت بیدار می‌شوید؛ سعی کنید در روز بیشتر نوشیدنی بخورید و نوشیدن مایعات قبل از خواب شبانه را کم کنید.
 

راحت باشید

درحالی که رحم در دوران بارداری بزرگ می‌شود، پیدا کردن موقعیت راحت برای خوابیدن بسیار سخت می‌شود. بالشت‌ها می‌توانند با قرار گرفتن در جاهایی که نیاز دارید، کمکتان کنند. سعی کنید به پهلویتان دراز بکشید و سپس بالشت را بین زانوها، زیر شکم و پشت کمرتان قرار دهید. گزینه‌ی دیگر بالشت‌های مخصوص بارداری هستند که به گونه‌ای خاص طراحی شده‌اند.
 
نوشته: Health Day
ترجمه: مجله علمی ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● آیا عدد ۱۳ واقعاً نحس است؟● آیا علم عشق در نگاه اول را تایید می‌کند؟● آیا تنبیه بدنی کودکان در تربیت آن‌ها موثر است؟● با این مکانیسم، جوان بمانید● ماسک زدن بر روی رفتار انسان‌ها تاثیر داشته است● غمگینی و تنهایی بیش از سیگار انسان را پیر می‌کند● چرا خرافات را باور می‌کنیم؟● حال روز مردان پس از پدر شدن چگونه است؟● پنج راه برای مقابله با استرس● طالع‌بین‌ها چگونه آینده‌ی ما را پیش‌گویی می‌کنند؟جدیدترین مطالب● آمار سرقت پس از قانون کاهش مجازات ● چطور لکه‌های مداد را از روی دیوار پاک کنیم؟● غلبه بر یکی از محدودیت‌های قانون اول ترمودینامیک● باکتری‌ها چگونه به مغز حمله می‌کنند؟● دانشمندان گامی دیگر به اینترنت کوانتومی نزدیک‌تر شده‌اند● چطور ویتامین B12 مورد نیاز بدن‌مان را تامین کنیم؟● ورود اورانیوم به خاک چه ارتباطی با کودهای کشاورزی دارد؟● آیا گیاهان هم صدا دارند؟● چطور در خانه توت فرنگی بکاریم؟● شواهد جدید برای مدل استاندارد کیهان‌شناسی● چطور جلوی استفراغ شیرخوار را بگیریم؟● سیاره‌ی ناهید فعالیت‌های آتشفشانی دارد● چطور برای یک سفر کمپینگ آماده شویم؟● قدیمی‌ترین نشانه‌های برخورد شهاب‌سنگ‌ها با زمین● تصویری فوق‌العاده از یک برج پلاسمایی بر روی سطح خورشید● چگونه با عدم تعادل شیمیایی در مغز برخورد کنیم؟● کشف درخشان و داغِ جیمز وب● پنج فایده‌ی دارچین برای سلامتی● کدام حیوان بلندترین گردن را در قلمرو حیوانات داشته است؟● چطور رادیاتور خودرو را تخلیه و تعویض کنیم؟