چگونه یک برنامه ورزشی خوب داشته باشیم؟

چطور با یک برنامه ورزشی ساده، سالم‌تر بمانیم
چطور با یک برنامه ورزشی ساده، سالم‌تر بمانیم

مجله آموزش ایلیاد - داشتن یک برنامه ورزشی سالم، یکی از روش‌‌ها برای داشتن سلامتی و شادابی بیشتر است. با انجام چند مرحله زیر می‌توانید یک برنامه ورزشی ساده و سالم در راستای سلامتی بیشتر داشته باشید.


تناسب اندام داشته باشید

ورزش علاوه‌بر‌کاهش‌وزن ‌و ‌افزایش ‌اعتماد‌به‌نفس، دارای مزایای زیادی بر جسم و ذهن شما دارد. کاهش خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط زیادی با سلامت قلب و عروق دارد. بنابراین، هرچند وقت یکبار، شنا کنید، پیاده‌روی کنید یا آهسته بدوید.
•    ورزش منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. حتی یک ورزش ساده مثل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز و ۵ روز هفته، می‌تواند با افزایش دادن آنتی بادی و پاسخ سلول‌های T کشنده، سیستم ایمنی بدن را بهبود دهد.
•    همچنین ورزش کردن، با جلوگیری کردن از پرخوری، یکی از راه‌های‌ بهتر خوابیدن است.


وزن خود را متناسب نگه دارید

 هیکل‌های افراد مختلف، در سایز و وزن متفاوت است. مثلاً ممکن است یک فرد با هیکل بزرگ فقط کمی اضافه وزن داشته باشد یا فرد با هیکل کوچک فقط کمی کمبود وزن داشته باشد.
•    کمبود وزن هم چیز خوبی نیست. به هیچ وجه از رژیم‌های سخت استفاده نکنید. هیچ روش جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد، تغییرات آهسته در عادات غذایی می‌تواند ایمن‌تر باشد و اثرات منفی از خود به جای نمی‌گذارد.
•    اگر با رژیم غذایی نمی‌توانید وزن کم کنید، با ورزش این کار را انجام دهید. فقط بخاطر بسپارید که ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند مقدار کالری کافی بسوزانند تا چربی‌ها تبدیل به ماهیچه شود، هرچند برای آنها هم این کار بسیار دشوار است. با این حال اگر شما بیش از مقدار توصیه‌شده کالری مصرف کنید، هیچ اشکالی ندارد زیرا موادی که دریافت می‌کنید مغذی هستند. قلب، مغز،ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام و خون شما نمی‌توانند برای همیشه بدون کالری کار کنند.

وزن خود را متناسب نگه دارید
وزن خود را متناسب نگه دارید

فقط یک نوع ورزش خاص انجام ندهید

فقط به این دلیل که می‌توانید ۸ کیلومتر بدون توقف حرکت کنید یا یک وزنه به سنگینی یک ماشین کوچک را بلند کنید، به معنای سالم بودن شما نیست. چنانچه فقط یک فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، فقط از یک مجموعه عضلات خود استفاده می‌کنید. در چنین شرایطی چنانچه بخواهید شنا کنید یا تمرین‌های اصلی را انجام دهید، شوکه می‌شوید که نمی‌توانید از پس آن بر بیایید. پس چه باید کرد؟ انجام چندین فعالیت مختلف نه تنها تمام عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه مانع از خسته شدن شما می‌شود. بنابراین، تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه های روزانه خود درج کنید.


عاقلانه ورزش کنید

متاسفانه روش‌های بسیار بدی برای انجام کارها وجود دارد. هر بار که حرکت می‌کنید و کاری انجام می‌دهید، خود را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهید. بنابراین، مطمئن شوید که این کار را درست انجام می‌دهید.
•    اول از هرچیز، همیشه همراه خود آب داشته باشید. باید در حین تمرین، همیشه مشغول نوشیدن آب باشید. کمبود یا فقدان آب می‌تواند منجر به سردرد و سرگیجه در طول ورزش کردن و عرق کردن شود.
•    استراحت کنید. این کار تنبلی نیست بلکه حفظ سلامت است. شما نمی‌توانید بی‌وقفه حرکت کنید، بعد از ۳۰ دقیقه ورزش یا بیشتر، بطری آب خود را بردارید و کمی استراحت کنید. بدن شما برای رسیدن به هدف به استراحت نیاز دارد، در عوض می‌توانید در دراز مدت بیش‌تر پیش بروید.

وزن خود را متناسب نگه دارید
وزن خود را متناسب نگه دارید

از فرصت‌ها برای فعالیت بیشتر  استفاده کنید

فعال بودن جسمی به معنای همیشه در پیاده روی بودن یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی نیست. شما می‌توانید برخی از فعالیت‌های روزانه خود را در غالب ورزش کردن انجام دهید.
•    مثلاً می‌توانید کمی دورتر از محل کار، ورودی بازار یا فروشگاه مواد غذایی پارک کنید و تا محل مورد نظر پیاده راه بروید. برای رفتن به کار یا مدرسه از دوچرخه استفاده کنید. از پله به جای آسانسور استفاده کنید. هر روز سگتان را به پیاده‌روی ببرید. برای خوردن ناهار به پارک بروید. این فرصت‌های اندک همه جا وجوددارند.
 
مجله آموزش ایلیاد
 
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● چطور لکه‌های مداد را از روی دیوار پاک کنیم؟● چطور ویتامین B12 مورد نیاز بدن‌مان را تامین کنیم؟● چطور در خانه توت فرنگی بکاریم؟● چطور جلوی استفراغ شیرخوار را بگیریم؟● چطور برای یک سفر کمپینگ آماده شویم؟● چگونه با عدم تعادل شیمیایی در مغز برخورد کنیم؟● چطور رادیاتور خودرو را تخلیه و تعویض کنیم؟● چگونه از شر مگسک چشم خلاص شویم؟● چطور هوش هیجانی‌مان را اندازه گیری کنیم؟● چطور با کامپیوتر اسکرین شات بگیریم؟جدیدترین مطالب● آمار سرقت پس از قانون کاهش مجازات ● غلبه بر یکی از محدودیت‌های قانون اول ترمودینامیک● باکتری‌ها چگونه به مغز حمله می‌کنند؟● دانشمندان گامی دیگر به اینترنت کوانتومی نزدیک‌تر شده‌اند● ورود اورانیوم به خاک چه ارتباطی با کودهای کشاورزی دارد؟● آیا گیاهان هم صدا دارند؟● شواهد جدید برای مدل استاندارد کیهان‌شناسی● سیاره‌ی ناهید فعالیت‌های آتشفشانی دارد● قدیمی‌ترین نشانه‌های برخورد شهاب‌سنگ‌ها با زمین● تصویری فوق‌العاده از یک برج پلاسمایی بر روی سطح خورشید● کشف درخشان و داغِ جیمز وب● پنج فایده‌ی دارچین برای سلامتی● کدام حیوان بلندترین گردن را در قلمرو حیوانات داشته است؟● کشف آنزیمی که هوا را به انرژی تبدیل می‌کند● آیا اسب تک‌شاخ واقعاً وجود داشته است؟● منشاء رود نیل کجاست؟● چرا در استوا وزن همه چیز کمتر است؟● چگونه باکتری‌ها به آنتی‌بیوتیک مقاوم می‌شوند؟● غذاها و نوشیدنی‌هایی که الکل دارند و نمی‌دانیم● آیا می‌توان بر روی ماه کشاورزی کرد؟